wznosy bokiem

Witam. Jestem aktualnie na redukcji. Schodzę powoli z wagi bo sie tłuszczyku nazbierało przez 4 mies nie ćwiczenia z powodu pobytu za granica. Zszedłem już w 5tyg 4kg i 4cm w pasie. Reszta obwodów sie utrzymuje. W tle leci Enan 300mg ew jeśli to ważne to nie ukrywam. Staż z przerwami 3 lata. Waga aktualnie 93 było 98 Biceps 41 bez pompy Udo 65 [...]

Poniedziałek góra a Środa dół Piątek góra b Sobota dół góra a Klata wyciskanie na ławie 3x 8 Rozpiętki na bramie 2x 8-10 Hantle na skosie dodatnim 2x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 10 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 3x 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 3x 10 Biceps Uginanie ramion hantlem stojąc [...]

Chciałbym żeby koksy oceniły mój plan treningowy, który będe stosował podczas budowania masy po długiej przerwie od siłki. Chcę trenować 3 dni w tygodniu na przemian a/b. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-8 Ohp 4x6-8 Wznosy bokiem 3x12-15 Skullcrushers 3x12-15 Facepulls 3x12-15 Łydki Pull Przysiady bułgarskie 4x8 Rdl 3x8 Podciąganie 4x8-12 [...]

Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie ze szkoły do domu itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x razy w tygodniu trening w [...]

Cześć mam 16 lat , 181 cm i ważę 73 kg Z wyników siłowych mogę tylko powiedzieć że mam rekord 107kgx1 w wyciskaniu w innych bojach nie robiłem maksów. Trenuje takim planem : Push : Wykroki - 3s Wyciskanie leżąc - 3s OHP - 3 s Wyciskanie skos - 3 s Wyciskanie francuskie - 3 s Dipy - 2 s po max Wznosy bokiem - 3s Pull : 1. Martwy ciąg- 3 s [...]

[...] Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją 3x12 wykroki 2x8 Przysiady ze sztanga 5x5 Zmieniony przez - [...]

Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW [...]

Witam jak w temacie Czym zastąpić wznosy bokiem? Jestem po utracie siły mięśniowej i zaniku mięśniowym czasowym czy jakiś tak .Z góry dziękuję za podpowiedzi

Witam! Moja historia jest krótka ( 2 razy w życiu na siłowni XD ) jedyne co robię to pompki przez 2 lata i biegam ( bo bardzo lubię to robić ) :D Nie znam żadnych ćwiczeń i zastanawiam się czy zapisać się na siłownie i czy od razu iść do jakiegoś trenera personalnego bo w sumie jakbym tam poszedł to czuję że czułbym bardzo duży stres bo nie znam [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 RIR 2 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( zamiennie podchwyt i nachwyt) 4x10 4. Barki - wznosy bokiem hantlami 3x12 -RIR 0-1 5.Biceps - uginanie hantli stojąc 3x12 RIR 0-1 6.Triceps - wyciskanie Francuskie hantlami 3x8 RIR 0-1 7.Face pulle - 3x10 RIR 2 Plan B: [...]

[...] lepszy, to prosiłbym o podanie jak taki plan mógłby wyglądać. Mój Plan : Push - Przysiady Łydki na suwnicy Wyciskanie na ławce płaskiej Rozpiętki na bramie OHP Face Pull/wznosy bokiem Wyciskanie francuskie Pull Martwy ciąg Wiosłowanie Plecy na bramie ( przyciąganie linki z góry do tułowia) Uginanie ramion na sztandze Uginanie młotkowe [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

[...] zamiast twardo trzymać się w dłoni sobie tak dyndają. Nie mam problemu z podciąganiem, MC, wiosłowaniem i innymi ćwiczeniami bo palce mam mocne, ale gdy robię uginanie sztangielkami lub francuzy sztangielkami, wznosy bokiem itd to puszczają mi dłonie. Oraz np podczas długiego uderzania młotkiem lubi mi się on po prostu wyśliznąć z dłoni.

[...] planu, głownie chodzi mi o ilosc seri i powtórzeń, czy objętość jest okej? I czy to że w push jak i pull pojawiły się barki nie będzie powodowało problemów z regeneracją (wznosy bokiem wstawiłem do pull jako iż w push miałbym już za dużo ćwiczeń i na siłowni spędzałbym z 3h+ a na pull ledwo 2h) [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

Plaska 3x5 Skos hantle 3x5 Ohp 3x5 Siady 3x5 Brzuch 3x8 Mc sumo 3x5 Wiosło 3x5 Bułgary 3x5 Facepulle 3x8 Bicek 3x5 Przysiad front 3x8 Wykroki 3x8 Rozpietki 3x10 Plaska tric 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Brzuch 3x10 Podciaganie 3x5 Rumun 3x5 Wyciąg górny 3x8 Francuz 3x8 Sztanga biceps 3x8 +skos hantle plecy przeciąganie 3x8 pull siła Mam pytanko, co [...]

Czy mogę prosić o uwagi do mojego planu? Martwy ciąg 5x8 OHP 5x8 Drążek 5x max Wyciskanie wąsko 5x8 Biceps Młotki 3x10 Y raise 3x10 Łydki 3x10 Deska 3x Przysiad 5x8 Wyciskanie szeroko 5x8 Wyciąg poziomy 5x8 Wznosy bokiem 3x10 Francuskie sztangą 3x10 Biceps sztangą 3x10 facepull 3x10 Łydki 3x10 allahy 3x10